bialko z warzyw

Ok, zabieram się za drugi wpis: Okres redukcji postanowiłem rozpocząć aż na ok 18 tyg. przed docelowymi zawodami. Dlaczego ? Otóż - miałem aż 20 kg do zrzucenia to po pierwsze, a po drugie znam już na tyle swój organizm i wiem jak długo trzyma resztki tk. tłuszczowej, a w tym roku cel jest jeden - forma startowa na NAJWYŻSZYM poziomie. Nie celuje [...]

Od ostatniego zdjęcia minęło już chwilę, ale mam wrażenie że nic się nie dzieje w temacie. Tzn. w pasie aktualnie mam 84,5 co stale spada, ale mam wrażenie biorąc proporcje że jest tak samo w stosunku do reszty. Od ostatniej rozpiski uciąłem z węgli troche kcal gdzie aktualnie jest tak: 1. 7:00 BCAA -> 20 minut aero 60-65% tętna maksymalnego [...]

[...] nie jesz miesa? jestes wegetarianka? jesli nie, postaraj sie przelamac, bo mieso to jedno z najlepszych zrodel pelnowartosciowego bialka podstawa kazdego posilku powinno byc bialko, do niego duzo warzyw glownie wysokoblonnikowych, owoce ogranicz do raz na dzien i to glownie niskocukrowe (czyli jedzone przez Ciebie jablka) wyjatek-po treningu [...]

[...] dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww zwiekszylam do 200g ale ze to dalej redukcja to wyszlo cos takiego: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 zrezygnowalam z liczenia warzyw, nadal bez glutenu i bez [...]

Panowie, dzięki za troskę :-) Nie jest tak źle jak to wygląda. Największą zaletą LC jest to iź lodówkę noszę se sobą i do pacy i na trening. I z lodówki ubywa. Głodny nie chodzę, gdy zaczyna ssać to znak że zbliża się pora karmienia. Białko w normie, węgle obcięte, a energia albo z żolądka, albo z brzucha. Do tego codziennie wpada ok 500g surowych [...]

bialko w duzych ilosciach tez moze dzialc niekorzystnie - ale jakie to sa duze wartosci juz zalezy indywidualnie komplex badan - glownie nerki,po czesci tez watroba wiadomo ze ktos moze juz zle reagowac na 2,5g czy 2g ale spozywanie wiekszych ilosci bialka z duza iloscia plynow w ciagu dnia + spozywanie duzych ilosci warzyw - powinny te problemy [...]

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, bialko na 3 gramy czyli 270 gramow co daje 1080 reszta tluszcze wiec od 4500 odjac 1500 rowna sie 3000 kal daje mi 330 tluszczu i bede obserwowac. Biniu mam prosbe czy moglbys jakos zlozyc najbardziej optymalne menu [...]

WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]

Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram OK Ser twarogowy półtłusty 60 gram OK Oliwa z oliwek 10 gram ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/DYNIE Płatki owsiane 100 gram OK, DALBYM TROCHE RODZYNEK ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 662 Drugie Śniadanie 11:30 Chleb żytni jasny 80 gram ZYTNI RAZOWY [...]

Płatki owsiane - 100g Jajka - 3 sztuki B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3 Dodaj jakiś owoc. II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 Zamiast sera daj wołowine/indyka/kurczaka/rybe/ twaróg, dodaj do tego warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

witam POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g 2x jajka gotowane 120g dodaj orzechy i owoc POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka + szynka z indyka Pomidor 30g Jabłko sr. 30g zamaist szynki daj piers z kuraka,dodaj wiecej warzyw i oliwe POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g Jogurt truskawkowy 2% 150/200g jogurt zamien na mieso/jajka dodaj warzyw i [...]

[...] posilek 4 z 5, tzn. Ze ostatnie 50gr wegli bedzie szlo przed samym snem bo mialem problemy zeby opanowac glod i czesto cos haplem wiecej, nawet jak najczesciej bylo to bialko to i tak dodatkowe kcal. Zobaczymy co ta zmiana przyniesie. Wlasnie zjadlem 300gr ziemniakow, 350gr wola i troche warzyw. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.08.2017 [...]

O co chodzi z tym KMC?? Bo nie rozumiem... Ok po raz kolejny wklejam moją diete tylko wydaje mi się że tym razem troche warzyw brakuje jak sądzicie ? 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą - [...]

Co do warzyw, to oczywiście tez pojawią rózne rzeczy: papryka, ogórki, kapusta, marchewka itp do obiadu. W formie sałatek czy surówek. Bardzo często też jadam Gyros, więc jest tam wszystko. Białko, tłuszcze, Węgle. Taki uniwersalny posiłek. Co do białka, po prostu sporo mi go tu jakos wyszło ale wiem że go tyle nie będę pochłaniał. Sery lubię [...]

Powinnaś zająć się porządnym treniniem FBW. Nie tylko wymodelujesz ciało, ale przede wszystkim zwiększysz metabolizm spoczynkowy poprzez zastymulowanie "apetytu" mięśni. Tego niestety, nie osiągniesz machaniem sztangunią na takich zajęciach jak magic bar, aerobic itp. Spinning jest dla Ciebie niewskazany ze względu na genetycznie mocniejsze uda. [...]

7:30 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka Dodaj inne białko- nie bazuj na tym z mleka, kukurydziane to syf. Jeżeli nie lubisz owsianych daj inne ww złożone o niskim IG, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, ew dodaj owoc Mass xxl ? Jesli tak to ile ?Zjedz większy posiłek, gainera daj ew po treningu i nie zastępuj naturalnego jedzenia prochem. Ile? [...]

Tak jak już pisałem ostatnio w którymś poście, nie wiem czy czytałaś? badania mówią o bezpiecznej ilości 50 lub 120 g węglowodanów pod tym kątem,a niektóre o adaptacji do tych warunków. Twoja sytuacja daje trochę do myślenia, przed rozpoczęciem diety wszystko było ok. w obrębie hormonów tarczycy? Obowiązkowe przerwy od diety to naturalne, jeśli [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]

[...] biegnącej obok pani - patrzec co chwila albo co gorsza - nasłuchiwać - pulsometru /usmiech z oczkiem/ co do liczenia na jakichkowliek rapidach ... tu ni ema co liczyc - jesz bialko tylko o nic więcej - wychodzi Ci w zaleznosci od tego jak jesteś gruby i jak dużo masz do zrzucenia - 300-800kcal i tyle Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-05-27 [...]

1. jaki powinien byc stosunek tluszczy w diecie na masie, bo wyszukalem sporne rzeczy? (nasycone, nie, wielo) 2. co powinno kiedy jesc (b, ww, t) bo chce sie upewnic - bezpośrednio po treningu - ww pasuje np: 30g miodu, banan i szklanka soku pomarańczowego? - 1,5h po treningu - b i ww - przed snem - wiem ze b, ale do tego dodawac w i t czy nie? 1. [...]